Что значит оставаться собой? Для меня это так: быть в соединении именно со своими смыслами жизни, своими ценностями, своим Потоком. Присутствовать в жизни своей семьи, делать ту работу, которая правильная для тебя. Т.е. не уходить вслед за толпой, растворяясь в коллективном разуме.

Что может помочь оставаться собой, когда вокруг много препятствий? Один из вариантов — наш марафон «Равновесие в движении». Сейчас начинается 4-й поток. И многие из группы пишут, что участие в марафоне — это очень важный процесс, который помогает найти опоры внутри себя, почувствовать уверенность, стабилизироваться и расслабиться (хотя бы на время занятий). А ещё — иметь возможность получить поддержку в трудные минуты.

На марафоне нет теории как таковой, только немного на вводном занятии, которое вы просмотрите в записи в удобное для вас время. Далее, каждое утро мы встречаемся он-лайн с 6.00 до 7.00 мск и делаем практику (комплекс упражнений по активизации тела и сознания). В этом цикле из 5-ти занятий в неделю 3 будут вживую, а 2 в записи (по тех.причинам). Занятие в записи каждый раз будет записываться заново (без повторов). Занимаемся в будни, а в выходные — самостоятельно: очень важно освоить навыки практики без ведущего (учимся опираться только на себя).

Можно присоединиться к участию в любой день занятий. Также, можно заниматься самостоятельно в удобное время, занятия будут доступны в записи на время курса.

Основная цель практики — прийти в себя. То есть соединиться со своими смыслами, ценностями, мотивами. Убрать внутреннюю болтовню и создать внутреннюю тишину. И из этого состояния смотреть в текущий день и в те события, через которые важно пройти в состоянии равновесия, уверенности, собранности.

Более подробное описание курса и отзывы здесь.

Стоимость участия 6 т.р. Можно прийти на 2 пробных занятия + прослушать вводное без оплаты. Далее примете решение продолжать или нет.

Если у вас трудное финансовое положение, но есть желание практиковать, напишите мне здесь, уверен, что найдем хорошее решение.

Вот несколько ответов участников марафона, когда я спросил о необходимости продолжения практики:

«… именно наши медитации позволяют мне не уходить в полную депрессию (как было при карантине), а есть силы держать психику и эмоции на плаву! Я бы очень хотела и дальше продолжить марафон»

«… Я тоже за продолжение марафона. Для меня это помощь не упасть в страх…»

«… Я тоже за продолжение практики. Невероятно счастлива от того, что ваша поддержка была и есть в это время. Очень её хочется сейчас ощущать. И очень нужно».

Ведущий марафона: Андрей Билобрам

а искать следует в себе. Они там всегда и были “

З. Фрейд

Стратегическая задача практикума: тренировка навыков создания состояний внутреннего равновесия и уверенности в себе для решения ежедневных задач в профессиональной и личной жизни.

А также оздоровление, освобождение от психологического и телесного напряжения + улучшение концентрации.

Именно в состоянии баланса, мы чувствуем себя целостными, собранными и, в то же время, без лишнего напряжения и с возможностью управлять собой: и на уровне мыслей, и на уровне эмоций, и на уровне тела (действий).

Известно, что утро, «делает» день. Если встал «не с той ноги», то зачастую, день не задается. По этой причине, мы начинаем практику с раннего утра, пока наше сознание не захвачено разными деструктивными процессами (негативными мыслями, переживаниями и т.п.). Полагаю, что требование всех духовных традиций начинать день с молитвы (медитации, телесных упражнений и других аналогичных процедур), обусловлено именно этой особенностью человека — захватываться различными «бытовыми» состояниями сознания (тревога, беспокойство, например) и дальше нести эти состояния в события дня со всеми вытекающими последствиями.

И, поскольку, наше поведение во многих случаях, диктуется нашими привычными эмоциями (когда они нас захватывают) и привычным мыслепотоком, то наша эффективность в отношениях с другими людьми, да и в жизни в целом, напрямую зависит от того, насколько мы можем справляться с этими самыми чувствами (эмоциональными состояниями), деструктивными мыслями и их следствием — хроническим внутренним напряжением.

Сами по себе, состояния равновесия и уверенности (внутренней Силы), в момент стрессовых событий не появятся. Мы уже обучились другим реакциям (сжиматься в момент агрессии других людей, испытывать беспокойство в моменты неопределенности). Но внутреннее равновесие и уверенность можно тренировать. Осознанно переучивать себя реагировать по другому. И на уровне мыслей, и на уровне эмоций, и на уровне тела: другие мысли, другие эмоции, другие ощущения в теле. Такими тренировками мы и будем заниматься на утренних практиках: существуют специальные комплексные методы воздействия на психику, которые включают в себя работу с сознанием (ментал), эмоциональной сферой и телом.

Как мы будем работать (последовательность и содержание утреннего занятия):

✅ Мягкая телесная практика (самомассаж), позволяющая активизировать энергию в теле (на основе восточных оздоровительных систем) и прийти в состояние бодрствования (15 мин.)

✅ Работаем на оздоровление внутренних органов и восстановление энергетического баланса (15 мин).

✅ Развиваем чувствительность и осознанность через работу с вниманием: обнаруживаем внутри себя состояния потери равновесия (разлада) на разных уровнях (15 мин):

• какие переживания и негативные мысли мешают быть в состоянии Силы, как они отражены в телесных напряжениях;
• с какими событиями (прошедшими или предстоящими) они связаны.

✅ Восстанавливаем состояние внутренней Силы: преобразуем наши эмоциональные, ментальные и телесные «разлады» в состояния собранности, спокойствия, уверенности (15 мин). Идем в предстоящий день подготовленными.

Такие занятия, при условии регулярного выполнения, дают хороший оздоравливающий эффект и формируют полезную привычку готовить себя как к серьезным вызовам своей жизни (принятие стратегических решений, прохождение конфликтов и т.п.), так и к ежедневному стрессу (усталость, мелкие конфликты, нарушение планов и т.д.), что безусловно будет положительно сказываться на результатах участия в таких событиях.

Помимо этого, формируются новые, более полезные (адекватные) стратегии реагирования на стрессовые события, что также создает условия для сохранения своих сил, времени и энергии.

И, конечно же, мы начинаем лучше узнавать, понимать и принимать себя (на каждом занятии для улучшения отношений «с собой» выполняется специальное упражнение). Это особенно полезно для тех кто имеет привычку к самокритике и/или болезненно воспринимает критику других людей.

Все занятия проводятся «вживую» в сопровождении ведущего. Ежедневно (кроме выходных дней). В выходные — самостоятельная практика.

? Ведущий: Андрей Билобрам (системный психолог, коуч, практик медитаций).

Продолжительность каждого занятия 1 час. Плюс каждый день есть возможность задавать вопросы и получать ответы в чате нашей группы в вотсап.

? РАСПИСАНИЕ: Вводное занятие по методу работы (подробное объяснение всех составляющих практики) состоится 6-го февраля (воскресенье) с 17.30 до 19.30 и далее, начиная с понедельника 7-го февраля каждое утро в будни с 6.00 до 7.00. Завершаем 4-го марта.

Будет запись каждого занятия, но рекомендую участвовать лично.

Стоимость участия: 6 т.р. (при оплате до 4-го февраля), далее — 7 т.р. Форма для записи / вопросов — в конце этой страницы.

☝️ Важно: для тех, кто заинтересовался программой, но сомневается, предлагаю принять участие в вводном занятии и 2-х утренних практиках бесплатно.

Вот отзывы, которые я собирал в процессе занятий от участников с сентябрьского, декабрьского и январского марафонов (ежедневные утренние практики в течение 4-х недель):

Форма записи для участия:

а искать следует в себе. Они там всегда и были.“

З.Фрейд

Что такое внутреннее равновесие, внутренняя Сила? Это когда есть возможность управлять собой: на уровне мыслей, на уровне эмоций и на уровне тела (действий).

Именно это будет задачей практикума: день за днем, в течение 4-х недель. Будем учиться реагировать на события не «утопая» в эмоциях и соответствующих им мыслях, а более спокойно, взвешенно, адекватно. Делать то, что важно, а не то, что привычно. Оставаться стабильным вне зависимости от происходящих событий.

Наша психика автоматична. Год за годом (начиная с детских лет), мы вырабатываем в себе определенные рефлексы: сжиматься при недовольстве (агрессии) других людей, обижаться на критику и закрываться в обиде или нападать в ответ, страдать от чувства вины или ощущения своей «плохости», дипломатично обходить острые углы конфликтов в отношениях, накапливая в себе килограммы претензий (злости) и лишнего веса. Мы привыкаем испытывать страх, когда есть много неопределенности. Или бессилие, когда обстоятельства сильнее нас и нам кажется, что от нас ничего не зависит.

И, поскольку, наше поведение, в большинстве случаев, диктуется нашими эмоциями и внутренними диалогами (когда они нас захватывают), то наша эффективность в отношениях с другими людьми, да и в жизни в целом, напрямую зависит от того, насколько мы можем справляться с этими самыми чувствами (эмоциональными состояниями). И можем ли мы «отключать свою внутреннюю болтовню».

Само по себе, состояние внутренней Силы, в момент стрессовых событий не появится. Мы уже обучились другим реакциям. Но его можно тренировать. Осознанно переучивать себя реагировать по другому. И на уровне мыслей, и на уровне эмоций, и на уровне тела: другие мысли, другие эмоции, другие ощущения в теле.

Для этого существуют специальные комплексные методы воздействия на психику, которые включают в себя работу с сознанием (ментал), эмоциональной сферой и телом.

Как мы будем работать (из чего состоит утреннее занятие):

1. Мягкая телесная практика, позволяющая активизировать энергию в теле (на основе китайских массажных оздоровительных систем) и прийти в состояние бодрствования.
2. Практика восстановления чувствительности и осознанности к себе через работу с внутренним вниманием. Далее ищем состояния «разлада» на разных уровнях:

• какие переживания и негативные мысли мешают быть в состоянии Силы;
• с какими событиями (прошедшими или предстоящими) они связаны.

3. Восстанавливаем состояние равновесия и внутренней Силы: преобразуем наши эмоциональные и ментальные «разлады» в состояния собранности, спокойствия, уверенности. И идем в предстоящий день подготовленными.

Такие занятия, при условии регулярного применения методики, формируют полезную привычку готовить себя как к серьезным вызовам своей жизни (принятие стратегических решений, прохождение конфликтов и т.п.), так и к ежедневному стрессу (усталость, мелкие конфликты, нарушение планов и т.д.), что безусловно будет положительно сказываться на результатах участия в таких событиях.

Помимо этого, формируются новые, более полезные (адекватные) стратегии реагирования на стрессовые события, что также создает условия для сохранения своих сил, времени и энергии.

И, конечно же, мы начинаем лучше узнавать, понимать и принимать себя…

Все занятия проводятся «вживую» в сопровождении ведущего. Ежедневно (кроме выходных дней). В выходные — самостоятельная практика.

Ведущий: Андрей Билобрам

Продолжительность каждого занятия 45 мин. Плюс каждый день есть возможность задавать вопросы и получать ответы до начала занятия, а также в чате нашей группы в вотсап.

РАСПИСАНИЕ: Вводное занятие по методу работы состоится 5-го декабря (воскресенье) с 16.30 до 19.00 и далее, начиная с понедельника 6-го декабря каждое утро в будни с 6.15 до 7.00. Завершаем 31 декабря ?.

Будет запись каждого занятия, но рекомендую участвовать лично. В выходные дни — самостоятельная практика.

Стоимость участия: 5700 р. (при оплате до 1-го декабря), далее — 7000 р. Форма для записи / вопросов — в конце этой страницы.

В сентябре этого года, мы проводили марафон с похожей структурой (ежедневные утренние практики) в течение 4-х недель, вот некоторые отзывы участников:

Форма записи для участия: