Если такие переживания «заедать» регулярно, то прибавления в весовой категории не избежать. Стратегически верным решением этой проблемы, является регулярная работа с психологом с целью исследования более глубоких причин внутреннего конфликта,  порождающего эмоциональный дискомфорт, а также создание внешних условий для восстановления нормального веса (питание, физическая активность и т.д.).

Важная ремарка: собственно «заедаемые» чувства, не обязательно должны быть интенсивными и яркими. Как раз наоборот: наибольшей болезненностью обладают не очень заметные переживания (привычная «тонкая» тревога, страх, безысходность и т.д.). Поэтому, если человек не замечает переживаний, но замечает, что начал есть, хотя голода не было или он съел гораздо больше, чем нужно — это как раз тот самый случай.

Итак, можно ли как-то подойти к решению задачи с «заеданием» эмоций каким-то более творческим путем?

Ответ положительный: да, можно. Например, в восточной философии есть такой принцип в духовном развитии человека, сформулированный в виде следующего тезиса: «используй яд, как лекарство».

В нашем случае, мы процесс «заедания» будем рассматривать метафорически как «яд», поскольку для организма это не полезно. А лекарством будет момент осознания того, как происходит поглощение пищи.  Это значит, что в момент, когда человек «захвачен» каким-то сильным переживанием и хватается за бутерброд (пирожное, котлету и т.д.), именно эти секунды — минуты, важно использовать для превращения акта бессознательного «заглушения» каких-то чувств в осознанный контакт с ними.

Почему это так важно? Почему осознание здесь можно считать лекарством?

Во-первых, потому что пока какой-то процесс происходит бессознательно, очень мало шансов что-то изменить. Как в фильме: «упал-очнулся-гипс». То есть, момент самого «заглушения» остается автоматическим и, соответственно, неуправляемым.

Во-вторых, если принятие пищи будет происходить с направлением внимания не на мысли, а на медленное взаимодействие с едой (её запахом, вкусом, консистенцией), то много съесть не получится: внимание усиливает связь с телесными сигналами насыщения и голода, снижается эмоциональность, возникает вполне четкое ощущение достаточности. Соответственно, избыточных калорий не будет. Вывод: осознанное принятие пищи существенно уменьшает её объем.

Как это выполнить технически:

1. Самое важное – вспомнить о технике осознанного принятия пищи до того, как вы начнете кушать. Желательно потренироваться в этом методе до наступления стресса, т.е. начать создавать привычку заранее;
2. Примерно за минуту до начала принятия пищи, нужно направить внимание в тело, как будто вы чувственно прислушиваетесь к своим ощущениям в области живота, груди, горла, спины… и заметить, что вы чувствуете (как правило, в теле есть зоны напряжения, тяжести, какой-то дискомфорт), а также какие эмоции вы переживаете в данный момент;
3. Во время приема пищи фокусируйте внимание на запахе и вкусовых ощущениях пищи и одновременно осознавайте ощущения в теле, делайте это максимально медленно.
4. Заметьте как меняется эмоциональное состояние, ощущения в теле, что происходит с желанием есть, мысленный фон и т.д. Делайте так, насколько хватит способности осознанно принимать пищу. В завершение трапезы проведите саморефлексию: что получилось, что не очень, насколько улучшилось состояние, удалось ли съесть столько, сколько нужно для насыщения и т.д.

Это упражнение также полезно и в разовых ситуациях эмоционального перевозбуждения, и просто в ситуациях, когда важно за время, например, обеденного перерыва, восстановить энергию и отдохнуть.

Кстати, навык осознанного принятия пищи целителен и для всей системы пищеварения, поскольку стрессовые состояния ухудшают кровоснабжение внутренних органов и существенно замедляют процесс пищеварения.

Хорошей тренировки в осознанном питании!

А если есть желание основательно разобраться с психологическими причинами переедания, приглашаю на консультацию: записаться и задать вопросы можно здесь.

Автор: Андрей Билобрам, системный семейный терапевт.