1. Тело: практики физического и энергетического пробуждения (самомассаж, мягкая растяжка для «раскрытия» тела и восстановления/ активизации движения энергии).

2. Психику: практики эмоциональной саморегуляции (работа с негативными состояниями сознания, ресурсирование важных областей жизни).

? Основная цель каждого занятия — подготовить тело и психику для ресурсного вхождения в день и обеспечить доступ к такому объёму энергии, которого достаточно для проживания событий дня, особенно, стрессовых.

Дополнительная задача (домашнее задание): тренируем выход за пределы привычных ограничений — делаем одно действие в течение дня, направленное на поддержание какого-то важного проекта (личного или профессионального). Это могут быть какие-то важные слова, которые мы в «текучке» забываем сказать близкому человеку, а может мы откладываем первый шаг для начала какого-то нужного дела или никак не можем прервать «порочный круг» в следовании деструктивной привычке и т.п.

? Орг. моменты: занятия проводятся по утрам 5 раз в неделю (пн, вт, чт, пт, сб). Четверг в 6.00 и суббота в 8.00 — дни, по которым занятия идут в прямом эфире, другие дни — в записи.

Записи занятий выкладываются в чате к 6.00 по мск. Записи прямых эфиров — в течение 30 мин после окончания эфира.

Первое занятие — вводное (прямой эфир). На нем расскажу о методе и сделаем демо-версию утренней практики с вопросами и обратной связью.

?️ График занятий: вводное первое занятие 30.04 (суббота) — с 13.30 до 15.30 мск. Далее — пн (в записи), вт (в записи), чт. в 6.00 мск, пт (в записи), сб. в 8.00 мск.

Продолжительность занятий 1 ч.

Завершаем 27 мая ?

Возможны разовые изменения в графике занятий (например, вместо прямого эфира может быть занятие в записи) с последующей заменой занятия «в записи» на «прямой эфир».

Вопросы, обсуждения, контроль дом.заданий — в чате (телеграмм).

?️ Ожидаемые эффекты от занятий:

— вхождение «в день» в ресурсом состоянии (и тела, и сознания);

— психологическая (энергетическая) готовность к стрессовым событиям дня;

— улучшение физического самочувствия;

— снижение ⬇️ уровня негативных эмоций и развитие внутренней устойчивости;

— формирование новых полезных привычек (эмоциональных и поведенческих).

Ведущий практикума: Андрей Билобрам

Стоимость участия: 7500 р. Если есть определённые сложности в финансовом положении, но есть большое желание участвовать в марафоне, напишите мне комментарий в форме записи на участие и мы найдём решение.

а искать следует в себе. Они там всегда и были “

З. Фрейд

Стратегическая задача практикума: тренировка навыков создания состояний внутреннего равновесия и уверенности в себе для решения ежедневных задач в профессиональной и личной жизни.

А также оздоровление, освобождение от психологического и телесного напряжения + улучшение концентрации.

Именно в состоянии баланса, мы чувствуем себя целостными, собранными и, в то же время, без лишнего напряжения и с возможностью управлять собой: и на уровне мыслей, и на уровне эмоций, и на уровне тела (действий).

Известно, что утро, «делает» день. Если встал «не с той ноги», то зачастую, день не задается. По этой причине, мы начинаем практику с раннего утра, пока наше сознание не захвачено разными деструктивными процессами (негативными мыслями, переживаниями и т.п.). Полагаю, что требование всех духовных традиций начинать день с молитвы (медитации, телесных упражнений и других аналогичных процедур), обусловлено именно этой особенностью человека — захватываться различными «бытовыми» состояниями сознания (тревога, беспокойство, например) и дальше нести эти состояния в события дня со всеми вытекающими последствиями.

И, поскольку, наше поведение во многих случаях, диктуется нашими привычными эмоциями (когда они нас захватывают) и привычным мыслепотоком, то наша эффективность в отношениях с другими людьми, да и в жизни в целом, напрямую зависит от того, насколько мы можем справляться с этими самыми чувствами (эмоциональными состояниями), деструктивными мыслями и их следствием — хроническим внутренним напряжением.

Сами по себе, состояния равновесия и уверенности (внутренней Силы), в момент стрессовых событий не появятся. Мы уже обучились другим реакциям (сжиматься в момент агрессии других людей, испытывать беспокойство в моменты неопределенности). Но внутреннее равновесие и уверенность можно тренировать. Осознанно переучивать себя реагировать по другому. И на уровне мыслей, и на уровне эмоций, и на уровне тела: другие мысли, другие эмоции, другие ощущения в теле. Такими тренировками мы и будем заниматься на утренних практиках: существуют специальные комплексные методы воздействия на психику, которые включают в себя работу с сознанием (ментал), эмоциональной сферой и телом.

Как мы будем работать (последовательность и содержание утреннего занятия):

✅ Мягкая телесная практика (самомассаж), позволяющая активизировать энергию в теле (на основе восточных оздоровительных систем) и прийти в состояние бодрствования (15 мин.)

✅ Работаем на оздоровление внутренних органов и восстановление энергетического баланса (15 мин).

✅ Развиваем чувствительность и осознанность через работу с вниманием: обнаруживаем внутри себя состояния потери равновесия (разлада) на разных уровнях (15 мин):

• какие переживания и негативные мысли мешают быть в состоянии Силы, как они отражены в телесных напряжениях;
• с какими событиями (прошедшими или предстоящими) они связаны.

✅ Восстанавливаем состояние внутренней Силы: преобразуем наши эмоциональные, ментальные и телесные «разлады» в состояния собранности, спокойствия, уверенности (15 мин). Идем в предстоящий день подготовленными.

Такие занятия, при условии регулярного выполнения, дают хороший оздоравливающий эффект и формируют полезную привычку готовить себя как к серьезным вызовам своей жизни (принятие стратегических решений, прохождение конфликтов и т.п.), так и к ежедневному стрессу (усталость, мелкие конфликты, нарушение планов и т.д.), что безусловно будет положительно сказываться на результатах участия в таких событиях.

Помимо этого, формируются новые, более полезные (адекватные) стратегии реагирования на стрессовые события, что также создает условия для сохранения своих сил, времени и энергии.

И, конечно же, мы начинаем лучше узнавать, понимать и принимать себя (на каждом занятии для улучшения отношений «с собой» выполняется специальное упражнение). Это особенно полезно для тех кто имеет привычку к самокритике и/или болезненно воспринимает критику других людей.

Все занятия проводятся «вживую» в сопровождении ведущего. Ежедневно (кроме выходных дней). В выходные — самостоятельная практика.

? Ведущий: Андрей Билобрам (системный психолог, коуч, практик медитаций).

Продолжительность каждого занятия 1 час. Плюс каждый день есть возможность задавать вопросы и получать ответы в чате нашей группы в вотсап.

? РАСПИСАНИЕ: Вводное занятие по методу работы (подробное объяснение всех составляющих практики) состоится 6-го февраля (воскресенье) с 17.30 до 19.30 и далее, начиная с понедельника 7-го февраля каждое утро в будни с 6.00 до 7.00. Завершаем 4-го марта.

Будет запись каждого занятия, но рекомендую участвовать лично.

Стоимость участия: 6 т.р. (при оплате до 4-го февраля), далее — 7 т.р. Форма для записи / вопросов — в конце этой страницы.

☝️ Важно: для тех, кто заинтересовался программой, но сомневается, предлагаю принять участие в вводном занятии и 2-х утренних практиках бесплатно.

Вот отзывы, которые я собирал в процессе занятий от участников с сентябрьского, декабрьского и январского марафонов (ежедневные утренние практики в течение 4-х недель):

Форма записи для участия: