• желание улучшить свое самочувствие и укрепить здоровье (развить гибкость, силу, выносливость), а также развить в себе состояния уверенности и спокойствия;
• для оздоровления в случаях: проблем в позвоночнике (сколиоз, остеохондроз, лордоз, кифоз), артрита, сложностей со сном, эмоциональной нестабильности, астении, хронической усталости. В этих случаях, а также при наличии иных заболеваний, занятия йогой должны проходить после предварительной консультации со специалистом и лечащим врачом. Более полный список заболеваний, при которых занятия йогой могут быть полезны уточняется в каждом случае индивидуально.

Занятия йогой проводятся на пустой желудок (2-3 часа после еды). В процессе занятия очень важно следить за своим самочувствием и в случае усталости или иного дискомфорта, делать паузы для отдыха. Также рекомендуется с уважением относиться к возможностям своего тела и входить в асану ровно настолько (и по интенсивности растяжения и по продолжительности нахождения в асане), насколько позволяют эти возможности. Не следует допускать сильных болевых ощущений, вход и выход из асаны должны быть плавными, без резких движений. Перед занятием всегда следует проводить разминку.

Противопоказания для занятий йогой (временные):

• хронические болезни в острой стадии (холецистит, панкреатит, кишечная язва, аппендицит и др.) и недавно перенесенные операции;
• серьезные механические повреждения (переломы, вывихи, растяжения).

Противопоказания для занятий йогой (постоянные):

• психические расстройства и пограничные состояния;
• общее тяжелое состояние;
• заболевания крови;
• тяжелые черепно-мозговые травмы;
• злокачественные новообразования;
• патологии кровеносной системы, в частности, функциональные нарушения работы сердца;
• инфекционные поражения суставов (инфекционный или реактивный артрит);
• тяжелые болезни позвоночника, опорно-двигательного аппарата;
• гипертоническая болезнь (артериальная гипертензия от 2 стадии и выше), повышенное внутричерепное давление.

Общее правило для занятий йогой при наличии заболеваний или каких то сложностей с самочувствием, следующее: необходима предварительная консультация со специалистом и врачом.

Занятия йогой должны адаптироваться индивидуально с рекомендациями специалистов в следующих случаях:

• менструация. В этот период не используются асаны, в которых напрягаются мышцы живота, асаны с интенсивным скручиванием, с прогибами назад, а также перевернутые асаны;
• беременность. Программа занятий выстраивается в зависимости от триместра совместно со специалистом, прошедшим обучение по йоге для беременных и проводится в специализированных классах или индивидуально;
• варикозное расширение вен. Рекомендуется не делать асаны, в которых необходимо удерживать равновесие на одной ноге, долго стоять. Есть специальные комплексы при варикозе.

Структура настоящей книги соответствует ее названию. Вводя читателя в темные и пугающие миры телесного и психического, автор, разматывая постепенно нить своего повествования, позволяет читателю встретиться один на один со своими страхами, освещая их, с одной стороны, иррациональную природу, с другой, парадоксально свойственные страхам пользу и смысл.

Тайная жизнь влечений, обретающая смысл в любви – сколь великом, столь и сложном чувстве, балансирующем между неоправданной жертвенностью, зависимостью, импровизацией и свободой, – пройдя через горнила семьи, несущей на себе не всегда благоприятный оттиск как прошлого (генеалогия супругов), так и будущего (рождение детей), порождает потребность в изменении. Как и благодаря чему эти изменения оказываются возможными, посвящена заключительная часть книги.

Цель автора настоящей книги также удачно ассоциируется с ее названием. Пещера Минотавра – непознанное в себе и потому пугающее, нить Ариадны – способ поиска выхода, компас, факел и карта, Тесей – то героическое в каждом, что позволяет отправиться на поиски, невзирая на страх.

Живой язык книги, образность и метафоричность, свойственные автору, тем не менее позволяют Елене Зуевой оставаться на твердой научной почве. Примеры из клинической практики, органично вплетающиеся в текст, удачно иллюстрирующие и дополняющие размышления автора, даже если читать «отдельно», «случайно» открыв книгу на n-ной странице, неизбежно будут «цеплять» как профессионала-психотерапевта, имеющего возможность наблюдать филигранную работу в системе «психотерапевт—клиент», так и простого читателя, которого непременно заинтересует жизненность и узнаваемость описанного. 

Проректор Института психоанализа Отто Феничела (Берн, Швейцария), член Правления Русского психоаналитического общества, Ph.D.
Попов Александр Георгиевич

Скачать книгу (4,5мб)

Проработав врачом-акушером десять лет, вни­мательно прислушиваясь к вопросам и пожелани­ям женщин, могу сказать, что многим из них в эти периоды жизни не хватает знании. Знаний об осо­бенностях своего состояния, о предстоящих родах и своих возможностях I» этом процессе. А еще о том, что происходит в супружеских отношениях после рождения ребенка. Знание и умение под­строиться под физиологические и психологиче­ские процессы и адаптироваться к ним — это и есть забота о себе, о ребенке и своей семье.

Осознание беременности как временного состояния и делает возможным максимально полное переживание этого этапа.

Итак, беременность наступила… и начались пси­хологические и телесные изменения. Организм адаптируется к новому состоянию: изменяется гор­мональный профиль, перестраивается центральная нервная система, постепенно увеличивается объем циркулирующей крови, растет нагрузка на органы выделения и дыхания, меняются топография орга­нов брюшной полости и центр тяжести. Процессы это нормальные, физиологические, и трудности вполне естественны. Только в нашей современной культуре нормальное зачастую трактуется как пато­логическое — достаточно заглянуть на сайты о ро­дах в Интернете, послушать «видавших виды» жен­щин и всезнающих подруг. То, что импринтируется (записывается в головном мозге в качестве аксио­мы) с детства, то и становится истиной в первой ин­станции. И тогда в психике стойко закрепляется представление о родах как о мучениях и боли, что приводит к возникновению осложнений как во вре­мя беременности (токсикозы, угроза прерывания) и родов (нарушения родовой деятельности), так и в послеродовом периоде (преждевременное прекра­щение грудного вскармливания).

Современные акушеры (также, кстати, как и вра­чи древности) придают большое значение психо­логическому состоянию женщины в период бере­менности и в процессе родов. Благоприятный психологический настрой является одним из ос­новных факторов профилактики невынашивания беременности и осложнений при родах. Обучение знаниям и умениям, к которым стремится женщина на пути своей беременности, лежит в основе про­граммы подготовки к родам.

На основе наблюдений за взаимосвязью психоло­гического и физиологического состояния сформи­ровалось целое клиническое направление — физио-психо профилактическая подготовка беременных к родам, в котором теснейшим образом переплетают­ся психология, физиология, акушерство, неврология. У нас в стране основы психотерапевтической работы с беременными разрабатывались, начиная с середи­ны XX века, на основании трудов акушеров, физиологов, психологов ведущих клиник Москвы и Санкт-Пе­тербурга в сотрудничестве со специалистами Инсти­тута мозга человека и Института трансперсональной психологии. Несколько десятилетий назад исследо­ватели ряда стран (США, Франции, России) органи­зовали свои Национальные ассоциации пренатального (внутриутробного) воспитания, возникли школы психологического акушерства и подготовки беременных к родам.

В развитых странах есть негласный закон — при наступлении беременности женщины обязательно отправляются на курсы подготовки к родам, в так называемые родильные классы. В результате они оказываются психологически и физически более подготовленными к беременности, родам и мате­ринству.

Положительное отношение женщины к своему состоянию, знания о процессе родов, обре­тение навыков поведения в родах, регулярные тре­нировки способствуют повышению устойчивости организма к воздействию стрессогенных факторов, в том числе к боли (да, да, это возможно!), и обеспе­чивает нормальное внутриутробное развитие ре­бенка, благополучное дальнейшее родоразрешение и нормальное течение послеродового периода.

Поддержать женщину, решившую стать мате­рью, оказать психологическую помощь, помочь сформировать доверие к себе, научить общению с ребенком уже во время беременности, дать инфор­мацию об особенностях физиологии течения бере­менности, родов и послеродового периода, обучить навыкам мышечной релаксации, дыхательным прак­тикам, приемам самомассажа, дать информацию о родильных домах, подготовить к грудному вскарм­ливанию — эти задачи лежат в основе физиопсихо-профилактической подготовки к родам и являются главной целью этой книги.

Книга выполняет роль спутника беременной женщины на пути к материнству. Построена она по типу информационного, практического и психоло­гического тренинга, содержит психоактивные тек­сты. Вы найдете интересные теоретические выклад­ки по психологии, физиологии, акушерству, истории повивального искусства, семейной психо­терапии, а также практические рекомендации для работы с собственным телом, описание упражне­ний, необходимых во время беременности, родов и для восстановления в послеродовом периоде. https://altangazar.com/wp-content/uploads/2015/03/Я-беременна….doc

Скачать книгу М. Билобрам. «Я беременна…» (2мб)